다이어트를 하는 여성이라면 한 달에 한 번 찾아오는 생리 기간이 얼마나 큰 변수로 작용하는지 잘 알고 있을 것입니다. 생리 중 운동을 해도 괜찮을까?라는 질문은 많은 여성들이 한 번쯤 고민해 본 적 있는 주제입니다. 실제로 생리 기간 동안의 신체 변화는 운동 효과뿐만 아니라 동기부여, 피로도, 식욕 등 다양한 부분에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 생리 중 운동이라는 키워드를 중심으로 생리 기간에 무리 없이 실천할 수 있는 운동 루틴과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.
생리 중 운동, 정말 해도 괜찮을까?
많은 사람들이 생리 중에는 운동을 쉬어야 한다고 생각하지만 사실 이는 절대적인 진실은 아닙니다. 오히려 적절한 강도의 운동은 생리통을 완화하고 기분을 좋게 해주는 엔도르핀 분비를 유도해 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 생리 첫날~이틀 차에는 통증이나 무기력감이 심할 수 있지만 그 이후부터는 가벼운 운동을 시작하는 것이 신체 리듬 회복에 도움이 됩니다.
생리 중 추천 운동 루틴
생리 중 운동을 할 때 가장 중요한 것은 무리하지 않는 것입니다. 이 시기의 운동은 체중 감량보다 컨디션 조절과 순환 개선에 중점을 두는 것이 좋습니다. 다음은 생리 중에 추천하는 운동 루틴입니다.
1. 스트레칭 & 요가
아침저녁으로 10~15분간 가벼운 스트레칭은 하복부 긴장을 완화하고 혈류를 개선해 생리통 완화에 도움이 됩니다. 특히 고양이 자세, 아기 자세, 나비 자세는 생리통 완화에 효과적입니다.
2. 산책 또는 저강도 유산소 운동
빠르지 않은 속도의 걷기 운동은 체내 순환을 촉진시켜 컨디션을 끌어올리는 데 좋습니다. 하루 20~30분 정도 가볍게 몸을 움직이는 것이 목표입니다.
3. 필라테스
복부 압박이 덜한 동작 위주로 구성된 필라테스 루틴은 생리 중 운동으로 적합합니다. 복근을 과도하게 자극하지 않도록 주의하며 중심 근육을 안정화시키는 데 집중하세요.
생리 중 운동 시 주의할 점
체온 변화에 유의
생리 기간 중에는 체온이 약간 상승해 땀이 쉽게 나고 피로감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 이럴 땐 실내 온도 조절과 수분 섭취에 신경 써야 합니다.
무리한 하체 운동은 피하기
스쾃나 런지처럼 하복부에 힘이 많이 들어가는 운동은 통증을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
컨디션 우선 고려
생리통이 심하거나 컨디션이 좋지 않다면 과감하게 운동을 쉬는 것도 방법입니다. 생리 중 운동은 강제사항이 아니라 나의 몸 상태를 고려해 선택하는 것임을 잊지 마세요.
생리 중 운동이 다이어트에 미치는 영향
생리 중 운동은 직접적인 체중 감량 효과보다는 생리통 완화, 스트레스 해소, 신진대사 유지에 도움을 주는 역할을 합니다. 이 시기에 운동을 중단하지 않고 루틴을 이어가는 것만으로도 다이어트 리듬을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 생리가 끝난 이후 배란기~황체기로 이어지는 기간 동안에는 상대적으로 운동 능력이 향상되기 때문에 생리 중 가벼운 운동으로 몸의 리듬을 유지해 두는 것이 좋습니다.
생리 중 운동은 무조건 쉬어야 한다는 고정관념보다는 내 몸의 신호를 잘 읽고 그에 맞는 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 무리하지 않는 선에서 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 다이어트 흐름을 이어가고 생리 증상까지 완화할 수 있으니 생리 중에도 운동을 적절히 활용해 보세요.