다이어트를 시작하면 가장 견디기 힘든 순간 중 하나가 바로 늦은 밤 출출함입니다. 특히 활동량이 줄어드는 저녁 이후에는 칼로리 섭취에 더욱 신중을 기해야 하지만 무작정 굶는 것이 좋은 것은 아닙니다. 오히려 허기짐을 참다 폭식을 유발할 수 있기 때문에 칼로리는 낮지만 포만감이 있는 건강한 야식을 섭취하는 것이 방법입니다.
다음은 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 저칼로리 야식 추천 리스트입니다.
다이어트에 도움이 되길 바랍니다.
1. 그릭 요구르트 와 견과류 소량
플레인 그릭 요구르트는 단백질 함량이 높고 당분이 적으며 소화에도 부담이 적어 야식으로 적합한 식품입니다. 여기에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등의 견과류를 소량 곁들이면 포만감을 높일 수 있습니다. 단 견과류는 고칼로리 식품이기 때문에 한 줌(약 10g) 이내로 섭취하는 것이 바람직합니다.
칼로리 예시:
– 플레인 그릭 요구르트 100g: 약 59kcal
– 아몬드 10g(약 8~9알): 약 60kcal
2. 삶은 달걀과 방울토마토
삶은 달걀은 간편하면서도 포만감이 뛰어난 고단백 식품으로 한 개당 약 70~80kcal 정도로 칼로리 부담이 적습니다. 방울토마토는 수분 함량이 높아 식욕을 억제하고 피로 해소에 좋은 비타민C를 다량 함유하고 있어 함께 섭취하면 훌륭한 야식 조합이 됩니다.
칼로리 예시:
– 삶은 달걀 1개: 약 75kcal
– 방울토마토 5~6개: 약 15kcal
기타 추천 야식 아이템
닭가슴살 소시지: 시중에 나와 있는 저지방 고단백 제품을 활용하면 전자레인지에 간단히 조리할 수 있어 편리합니다. 1개당 약 90~110kcal 수준입니다.
오이, 당근, 셀러리 스틱: 식이섬유와 수분이 풍부한 채소는 식전 혹은 야식으로 섭취하면 포만감이 오래 유지됩니다. 칼로리도 매우 낮아 부담이 없습니다.
미소된장국: 염분 섭취에만 유의한다면 따뜻한 국물은 심리적인 안정감과 포만감을 동시에 제공합니다. 1인분 기준 약 30~40kcal 내외입니다.
야식을 전면적으로 금지하기보다는, 칼로리는 낮지만 포만감은 높은 식품을 적절히 선택하여 심리적 스트레스를 줄이는 방향으로 식습관을 조절하는 것이 장기적인 다이어트 성공의 길입니다. 위에서 소개한 음식들은 대부분 간편하게 준비할 수 있으며 수면에도 영향을 주지 않는 구성이기 때문에 지속적으로 활용하기에 적합합니다.
늦은 밤 식사 후 바로 눕지 않도록 하고 하루 총 섭취 칼로리 안에서 야식을 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트를 위해서 균형 있는 식단과 꾸준한 운동을 병행하시길 바랍니다.