다이어트12 생리 중 운동 괜찮을까? 생리 중 운동 루틴과 효과적으로 실천하는 팁 다이어트를 하는 여성이라면 한 달에 한 번 찾아오는 생리 기간이 얼마나 큰 변수로 작용하는지 잘 알고 있을 것입니다. 생리 중 운동을 해도 괜찮을까?라는 질문은 많은 여성들이 한 번쯤 고민해 본 적 있는 주제입니다. 실제로 생리 기간 동안의 신체 변화는 운동 효과뿐만 아니라 동기부여, 피로도, 식욕 등 다양한 부분에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 생리 중 운동이라는 키워드를 중심으로 생리 기간에 무리 없이 실천할 수 있는 운동 루틴과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.생리 중 운동, 정말 해도 괜찮을까?많은 사람들이 생리 중에는 운동을 쉬어야 한다고 생각하지만 사실 이는 절대적인 진실은 아닙니다. 오히려 적절한 강도의 운동은 생리통을 완화하고 기분을 좋게 해주는 엔도르핀 분비를 유도해 긍정적인 영향을 줄.. 2025. 4. 21. 다이어트할 때 꼭 알아야 할 생리주기와 호르몬 변화 여성에게 꼭 필요한 다이어트 상식 여성이라면 다이어트를 할 때 생리주기와 호르몬 변화에 따라 체중이 달라지는 경험을 해보셨을 겁니다. 매번 똑같은 식단과 운동을 해도 어떤 때는 살이 빠지고 어떤 때는 붓고 오히려 체중이 증가하는 이유는 바로 다이어트할 때 꼭 알아야 할 생리주기와 호르몬 변화 때문입니다.이번 글에서는 생리주기에 따른 몸의 변화를 이해하고 그에 맞는 다이어트 전략을 세우는 방법을 자세히 알려드릴게요.1. 생리 기간 (1~5일 차): 에너지 저하 & 컨디션 관리이 시기는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 모두 낮아 피로감이 크고 감정 기복이 심해질 수 있습니다. 몸이 붓고 체중이 살짝 늘 수 있으나 실제 지방이 늘어난 것이 아니니 걱정하지 마세요.추천 전략:가벼운 스트레칭, 요가 중심의 운동따뜻한 수분 섭취, 철분과 마그네슘 .. 2025. 4. 20. 다이어트할 때 꼭 피해야 하는 음식 7가지 살 안 빠지는 이유는 여기 있다 다이어트를 아무리 열심히 해도 살이 빠지지 않는다면 식단을 다시 한번 점검해 볼 필요가 있습니다. 특히 다이어트할 때 꼭 피해야 하는 음식을 무심코 섭취하고 있다면 체중 감량이 더디거나 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방 감량을 방해하는 대표적인 음식들을 소개하고 왜 피해야 하는지 그 이유까지 자세히 설명드립니다.1. 설탕이 많이 들어간 음료대표적으로 탄산음료, 가당 커피, 에너지 드링크 등이 여기에 해당합니다. 이들 음료는 칼로리는 높지만 포만감은 거의 없어 과식으로 이어질 수 있습니다. 특히 설탕이 다량 포함된 음료는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리기 때문에 공복감을 더 자주 느끼게 만듭니다. 다이어트할 때 꼭 피해야 하는 음식 목록에서 빠질 수 없는 이유입니다.2. 흰 빵, 흰.. 2025. 4. 20. 간헐적 단식 실패 이유 작심삼일로 끝나지 않으려면 반드시 알아야 할 극복 팁 최근 체중 감량 방법으로 간헐적 단식을 시도하는 사람들이 많아지고 있습니다. 하지만 그만큼 간헐적 단식 실패 이유를 경험하는 사례도 빈번하게 나타나고 있습니다. 단기적으로는 효과가 있어 보이지만 장기적으로 지속하지 못하거나 오히려 체중이 다시 증가하는 경우도 적지 않습니다. 본 글에서는 간헐적 단식을 시도했지만 중도에 포기하게 되는 대표적인 실패 원인들과 이를 극복할 수 있는 실질적인 팁을 정리하였습니다.1. 실패 이유 ① 공복 시간에 대한 오해가장 흔한 간헐적 단식 실패 이유는 공복 시간만 잘 지키면 살이 빠진다는 오해입니다. 16:8, 18:6 등 다양한 단식 방식이 있지만 중요한 것은 공복 외 식사 시간 동안 무엇을 어떻게 먹느냐입니다. 폭식하거나 고열량 식단을 그대로 유지할 경우 단식 효과는 거의.. 2025. 4. 19. 다이어트 일주일 식단 추천 다이어트를 시작할 때 가장 중요한 요소는 운동보다 식단입니다. 실제로 많은 전문가들은 감량에 있어 식단의 비중이 70% 이상이라고 강조합니다. 그러나 무작정 굶거나 극단적인 저칼로리 식단을 따라 하다 보면 오히려 건강을 해치고 요요현상이 오기 쉽습니다. 따라서 본 게시글에서는 영양 밸런스를 유지하면서도 체중 감량 효과를 기대할 수 있는 일주일 다이어트 식단표를 제공합니다. 바쁜 일상을 보내는 직장인이나 다이어트를 처음 시도하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있도록 구성했습니다.다이어트 식단 구성 원칙하루 총 섭취 칼로리: 평균 1,200~1,500kcal영양 비율: 탄수화물 40%, 단백질 35%, 지방 25%식사 원칙: 아침은 든든하게, 저녁은 가볍게군것질 대신 과일 또는 견과류가공식품, 탄산음료 지양일주일.. 2025. 4. 18. 다이어트 중 먹을 수 있는 칼로리 낮은 야식 추천 다이어트를 시작하면 가장 견디기 힘든 순간 중 하나가 바로 늦은 밤 출출함입니다. 특히 활동량이 줄어드는 저녁 이후에는 칼로리 섭취에 더욱 신중을 기해야 하지만 무작정 굶는 것이 좋은 것은 아닙니다. 오히려 허기짐을 참다 폭식을 유발할 수 있기 때문에 칼로리는 낮지만 포만감이 있는 건강한 야식을 섭취하는 것이 방법입니다.다음은 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 저칼로리 야식 추천 리스트입니다. 다이어트에 도움이 되길 바랍니다.1. 그릭 요구르트 와 견과류 소량플레인 그릭 요구르트는 단백질 함량이 높고 당분이 적으며 소화에도 부담이 적어 야식으로 적합한 식품입니다. 여기에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등의 견과류를 소량 곁들이면 포만감을 높일 수 있습니다. 단 견과류는 고칼로리 식품이기 때문에 한.. 2025. 4. 18. 이전 1 2 다음
