분류 전체보기68 다이어트 식단 구성 방법 어렵지 않아요 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 건강한 생활 습관을 형성하는 과정입니다. 특히 식단은 다이어트의 성패를 좌우하는 가장 중요한 요소로, 체중 조절뿐 아니라 체내 균형 유지와 에너지 관리에도 직결됩니다.이 글에서는 체계적이고 지속 가능한 다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 단계별로 안내드립니다.---1. 하루 권장 섭취 칼로리 계산부터 시작하세요체중 감량을 원한다면 기본적으로 섭취 칼로리 다이어트 식단을 짤 때는 본인의 기초대사량(BMR)과 활동대사량을 계산해 하루 권장 칼로리를 산정한 뒤, 10~20% 정도 감량된 수준으로 식단을 조절하는 것이 이상적입니다.다이어트를 하며 기초대사량을 높이니 그 후부터 많이 먹어도 살이 찌지 않았습니다.기초대사량 계산 공식:남성 = 66.5 + (13.75 × 체중[.. 2025. 4. 16. 다이어트 핵심 사항 5가지 다이어트를 결심하는 순간은 누구에게나 쉽지 않은 선택입니다.그러나 단순히 ‘살을 빼야겠다’는 생각만으로는 건강한 체중 감량에 성공하기 어렵습니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 시작 단계에서부터 올바른 방향 설정이 필요합니다.이 글에서는 다이어트를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 핵심 사항 다섯 가지를 정리하였습니다.여름이 다가오는 지금 다이어트 계획 세우시는 분들이 많을 것 같습니다.이 글이 다이어트 시작에 도움이 되길 바랍니다.1. 구체적인 목표 설정이 필요합니다다이어트의 목표는 되도록이면 구체적이고 측정 가능한 형태여야 합니다. 예를 들어, “살을 빼고 싶다”보다는 “3개월 안에 5kg 감량” 또는 “하루 30분 걷기 운동을 주 5회 실천”처럼 명확한 수치를 정하는 것이 중요합니다. 이러한 목표는 동.. 2025. 4. 16. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음
