다이어트식단10 다이어트 중 먹을 수 있는 칼로리 낮은 야식 추천 다이어트를 시작하면 가장 견디기 힘든 순간 중 하나가 바로 늦은 밤 출출함입니다. 특히 활동량이 줄어드는 저녁 이후에는 칼로리 섭취에 더욱 신중을 기해야 하지만 무작정 굶는 것이 좋은 것은 아닙니다. 오히려 허기짐을 참다 폭식을 유발할 수 있기 때문에 칼로리는 낮지만 포만감이 있는 건강한 야식을 섭취하는 것이 방법입니다.다음은 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 저칼로리 야식 추천 리스트입니다. 다이어트에 도움이 되길 바랍니다.1. 그릭 요구르트 와 견과류 소량플레인 그릭 요구르트는 단백질 함량이 높고 당분이 적으며 소화에도 부담이 적어 야식으로 적합한 식품입니다. 여기에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등의 견과류를 소량 곁들이면 포만감을 높일 수 있습니다. 단 견과류는 고칼로리 식품이기 때문에 한.. 2025. 4. 18. 다이어트 레시피 추천 양배추 요리 3가지 다이어트를 결심했지만 식사량을 줄이는 것이 힘들거나, 매번 같은 식단에 지루함을 느끼신 적이 있으신가요? 다이어트 하시는 분들 모두의 고민일 것입니다. 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고, 조리법이 간단한 식재료를 선택하는 것이 중요합니다. 대표적인 재료는 바로 양배추입니다. 양배추는 식이섬유가 풍부하고 수분 함량이 높아 소화를 돕고, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 또한 비타민 U와 C가 풍부하여 위 건강에도 좋고 피부에도 좋습니다. 오늘은 양배추를 이용해 만들 수 있는 간단하고 건강한 다이어트 레시피 3가지를 소개하겠습니다.1. 양배추 닭가슴살 샐러드가장 기본적이면서도 다이어트 효과가 좋은 조합은 양배추와 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방이 적어 다이어트 식단의 대표적인 단백질입니다.재.. 2025. 4. 17. 다이어트 식단 추천 두부요리 예시 3가지 두부는 단백질 함량이 높고 열량이 낮으며 포만감을 오래 유지시켜 주는 식재료로, 다이어트 식단에서 매우 유용하게 활용됩니다. 특히 체중 감량을 목표로 하는 분들에게는 지방은 낮고 필수 아미노산이 풍부한 두부를 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다.이번 글에서는 두부를 활용한 간단하면서도 균형 잡힌 다이어트 식단 예시 3가지를 소개하겠습니다.---1. 구운 두부 샐러드재료부침용 두부 1/2모어린잎 채소 1컵방울토마토 5~6개아보카도 1/2개발사믹 식초 또는 저지방 드레싱 약간조리 방법두부는 키친타월로 물기를 제거한 후, 먹기 좋은 크기로 썰어 팬에 기름 없이 노릇하게 구워줍니다. 불은 너무 세게 하지 않는 것이 좋습니다. 채소와 토마토, 아보카도를 그릇에 담고 구운 두부를 올린 뒤, 드레싱을 가볍게 뿌려줍니다.. 2025. 4. 17. 다이어트 식단 구성 방법 어렵지 않아요 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 건강한 생활 습관을 형성하는 과정입니다. 특히 식단은 다이어트의 성패를 좌우하는 가장 중요한 요소로, 체중 조절뿐 아니라 체내 균형 유지와 에너지 관리에도 직결됩니다.이 글에서는 체계적이고 지속 가능한 다이어트 식단을 구성하는 방법에 대해 단계별로 안내드립니다.---1. 하루 권장 섭취 칼로리 계산부터 시작하세요체중 감량을 원한다면 기본적으로 섭취 칼로리 다이어트 식단을 짤 때는 본인의 기초대사량(BMR)과 활동대사량을 계산해 하루 권장 칼로리를 산정한 뒤, 10~20% 정도 감량된 수준으로 식단을 조절하는 것이 이상적입니다.다이어트를 하며 기초대사량을 높이니 그 후부터 많이 먹어도 살이 찌지 않았습니다.기초대사량 계산 공식:남성 = 66.5 + (13.75 × 체중[.. 2025. 4. 16. 이전 1 2 다음
